Le psoas, siège de nos émotions
Pour retrouver un équilibre émotionnel durable, rien de tel que de travailler la souplesse de nos hanches et d’accorder toute notre attention à ce muscle oublié.
La médecine traditionnelle chinoise définit le psoas comme le « muscle de l’âme ». En yoga, le bassin, où se loge le psoas, est considéré comme le deuxième centre énergétique parmi le s sept chakras vitaux : ce chakra sacré est lié aux émotions, au plaisir, à la sensualité. Physiquement et énergétiquement, nos hanches forment notre fondation : elles nous supportent, nous permettent de nous mouvoir, nous relient symboliquement au ciel et à la terre. Le psoas, quant à lui, est une véritable « colonne portante » selon le spécialiste et kinésithérapeute italien Marcello Chiapponi dans son ouvrage Psoas, le muscle qui vous veut du bien. Ses fonctions sont pourtant encore assez mal connues, du fait de sa profondeur.
Le psoas est un muscle antérieur de la colonne vertébrale situé sous l’intestin. Il part de la partie antérieure des vertèbres lombaires, chemine dans le bassin et prend fin sur la jambe. C’est un fléchisseur de hanche qui permet, par exemple, à la jambe de se replier sur la poitrine. Le psoas est également lié au diaphragme – muscle moteur essentiel de la respiration, donc de nos émotions – via le point qui relie cette cloison musculo-tendineuse à la colonne.
« Chaque mouvement de tension, chaque situation d’anxiété et de stress équivaut à une rigidification du diaphragme. Car notre système de protection naturelle bloque notre respiration quand nous sommes en danger. Malheureusement, de nos jours, les moments de tension s’enchaînent, tant et si bien que cette accumulation de stress devient la nouvelle norme à gérer par notre corps. Cet état se traduit par une raideur chronique du muscle diaphragme et, par conséquent, du psoas… », explique Marcello Chiapponi. Lorsqu’un stress chronique s’installe durablement, il malmène et enflamme notre organisme en profondeur.
Hanches, diaphragme et psoas forment un trio indispensable à notre équilibre émotionnel. « Les muscles profonds de nos hanches sont étroitement liés aux glandes surrénales, responsables du traitement de nos émotions de lutte ou de fuite (elles sécrètent l’adrénaline et le cortisol), précise Julie Granger, professeure de yoga et ancienne ballerine. Ces muscles sont également nos plus grands muscles stabilisateurs et peuvent souvent se contracter ou devenir tendus dans les moments d’activation émotionnelle. Les tissus de nos hanches conservent les émotions “non traitées”, permettant ainsi au subconscient de se souvenir, et d’éviter la même réaction à l’avenir. Un mécanisme salutaire à l’origine, mais qui résulte en un stockage de ces émotions négatives et, donc, en un blocage de ce deuxième chakra. Or, lorsqu’un chakra est bloqué, l’énergie stagne. Dans le cas du chakra sacré, ce stockage d’émotions peut provoquer une baisse de la créativité et de la libido, un sentiment de détachement, de solitude, et même de l’anxiété ».
Trois exercices pour détendre vos psoas et du même coup améliorer l’équilibre de vos émotions :
1- Jambes contre mur : Allongez-vous sur le sol, fesses et jambes contre un mur. Laissez les jambes s’ouvrir sur le côté, comme un grand écart mais sur le dos. Si cela est trop intense, vous pouvez soutenir vos cuisses à l’aide de vos mains, pour que les jambes ne s’ouvrent pas trop. Ne bougez plus : la gravité fait son travail. Maintenez la position 3 minutes en respirant profondément
2- Le papillon : Asseyez-vous au sol en tailleur, cuisses écartées, genoux pliés, plantes des pieds collées. Allongez bien le bas du dos (ne pas arrondir). Attrapez vos pieds et essayez de vous pencher légèrement en avant, en gardant le dos plat et les pieds serrés. Maintenez la position 3 minutes en respirant profondément.
3-Le Happy Baby : Au sol sur le dos, genoux pliés vers le ventre, voûtes plantaires vers le ciel, attrapez l’extérieur de vos pieds. Dos à plat, ouvrez les cuisses. Vous pouvez vous balancer doucement de gauche à droite ou rester statique. Si c’est trop intense, placez des coussins sous vos cuisses. Maintenez la position 2 minutes en respirant profondément
Source : Psychologies magazine et pour aller plus loin le livre Psoas, le muscle qui vous veut du bien de Marcello Chiapponi (Eyrolles, 2023)
